Укачивает в VR: почему так бывает и что делать

Укачивание в VR возникает, когда глаза видят движение, которого тело не чувствует. Это частая реакция, и с ней можно справиться. Ниже разберём причины, что делать прямо во время игры и как постепенно привыкнуть.

Почему VR вызывает укачивание

Во внутреннем ухе находится вестибулярный аппарат. Он чувствует повороты головы, наклоны и ускорение. Глаза при этом видят картинку, и мозг сравнивает два источника информации. Когда картинка говорит «вы едете», а тело неподвижно, сигналы расходятся.
Считается, что именно это расхождение и вызывает тошноту, головокружение и слабость. Поэтому дело не в самой картинке, а в том, как она ведёт себя относительно вашего тела.
Похожее бывает, когда читаешь в движущейся машине: глаза видят неподвижную страницу, а тело ощущает каждый поворот и толчок. Конфликт тот же, только направлен в другую сторону.

Что провоцирует укачивание

Причин несколько, и они часто складываются вместе:

• Плавное искусственное движение, когда вы едете по сцене стиком, а тело стоит на месте.
• Низкая или нестабильная частота кадров: картинка дёргается или проседает.
• Задержка между поворотом головы и изменением картинки.
• Неверное межзрачковое расстояние: картинка размыта, глаза напрягаются.
• Плохая посадка: очки съезжают, и по краям просвечивает свет.
• Долгие сессии без перерывов, голод, усталость и духота в комнате.

Если вас часто укачивает в транспорте, в VR симптомы, скорее всего, тоже появятся, и возможно быстрее.
Чаще всего причин несколько сразу. Например, плохая посадка и низкая частота кадров вместе дают более сильный эффект, чем каждая по отдельности, поэтому проверяйте их по очереди.

Что делать в первые минуты

Как только появилась тошнота, остановитесь. Не ждите, пока станет совсем плохо: от лёгкого дискомфорта до сильной тошноты может пройти немного времени. Снимите очки, сядьте и смотрите на неподвижный предмет вдали или на горизонт в реальной комнате. Дышите ровно, попейте воды и подставьте лицо прохладному воздуху. Если тошнота сильная, лягте на спину в спокойной проветриваемой комнате.
Если через несколько минут легче не стало, отложите VR до другого дня. Короткая пауза лучше, чем игра через силу.
После снятия очков тело ещё может чувствовать качку, поэтому не вскакивайте резко. Не садитесь за руль и не спускайтесь по лестнице, пока самочувствие полностью не вернулось.

Чего не делать

• Не играйте через силу. Фраза «потерплю ещё немного» обычно делает только хуже.
• Не начинайте сессию натощак или сразу после тяжёлой нагрузки.
• Не выбирайте самые быстрые шутеры для первого раза.
• Не откладывайте паузу «на минутку»: чем дольше вы играете с тошнотой, тем дольше потом неприятно.
• Не меняйте всё сразу. Если поправить посадку, настройки и игру за один раз, непонятно, что именно помогло.
• Не продолжайте, если появилась головная боль, рвота или резь в глазах.

Настройки, которые помогают

Большинство игр прячут комфортные опции в меню. Поищите разделы про движение, камеру или комфорт. Не все опции подходят всем: кому-то телепортация мешает, а кому-то плавный поворот комфортнее. Пробуйте и выбирайте то, что ощущается лучше именно вам.

• Телепортация. Вы перемещаетесь скачком к выбранной точке. Тело получает меньше конфликтующих сигналов, поэтому многим так комфортнее.
• Поворот рывками. Вместо плавного вращения камера поворачивается на фиксированный угол. Плавный поворот часто сильнее всего провоцирует тошноту.
• Затемнение по краям. Пока вы движетесь, края поля зрения темнеют. Периферийное зрение сильнее всего реагирует на движение, и затемнение уменьшает ощущение скорости.
• Режим сидя. Игра рассчитана на позу сидя: высота камеры и управление подстроены под кресло, и тело меньше спорит с картинкой.
• Скорость движения. Если в игре есть ползунок, снизьте его. Чем медленнее движется картинка, тем меньше расхождение сигналов.

Физическая настройка

Посадка влияет больше, чем кажется. Наденьте очки ровно: линзы должны быть напротив глаз, а ремень затянут так, чтобы очки не ходили при наклоне головы, но не давили на нос. Если изображение двоится или размыто, перенастройте межзрачковое расстояние по инструкции. Если вы ещё выбираете очки, обратите внимание на регулировку линз и частоту обновления: подробнее в статье как выбрать VR-очки.
Перед сессией сделайте короткую паузу: проверьте посадку и настройки, а также убедитесь, что рядом нет предметов, о которые можно задеть. Так меньше шансов, что дискомфорт застанет вас врасплох.
Обдув вентилятором помогает многим: прохладный воздух на лице комфортнее, а духота в комнате усиливает тошноту. Перед игрой поешьте лёгкую еду и выпейте воды. Тяжёлый обед тоже мешает, поэтому лучше обойтись без переедания.
Проверьте частоту кадров. Если картинка дёргается, закройте лишние программы на компьютере и снизьте графику в настройках игры. Стабильные кадры важнее красивой картинки. Если компьютер не тянет игру даже на низкой графике, выберите игру полегче, а не мучайте себя в тяжёлой.
Линзы протирайте мягкой салфеткой, которую рекомендует производитель. Жирные пятна и пыль размывают картинку, а размытость добавляет усталости.

Как привыкнуть постепенно

Адаптация реальна. Мозг со временем учится лучше справляться с противоречивыми сигналами. Но тренироваться нужно понемногу.
Начните с коротких сессий и спокойных игр, где вы стоите на месте или перемещаетесь телепортацией. Останавливайтесь раньше, чем появится тошнота, а не после. Через несколько дней можно немного увеличить время и добавить более активные игры.
Полезно замечать, когда появляется тошнота: в какой игре, после какого действия, как долго вы играли. Через несколько сессий станет видно, что провоцирует её именно у вас.
Комфортные опции можно включить с самого начала. Когда тело привыкнет, их можно постепенно отключать, если хочется более живых ощущений.
Не все привыкают одинаково. Если за несколько попыток прогресса нет, сделайте паузу на несколько дней и выбирайте другие игры. Если тошнота не уходит даже при щадящих настройках, возможно, стоит вернуться к VR позже и не торопиться.

Короткая памятка

Таблица помогает быстро сопоставить симптом с действием.
Если очки ещё не куплены, модели с нужными регулировками удобно сравнить в каталоге VR-очков. Если симптомы повторяются после каждой сессии, меняйте сначала то, что проще: посадку и настройки, а потом игры.

Частые вопросы

Почему одних укачивает, а других нет?

Чувствительность к расхождению сигналов у людей разная, и это обычное дело. Хорошие настройки и короткие сессии помогают в любом случае. Если вы знаете, что вас укачивает в транспорте, начинайте с самых спокойных игр.

Можно ли привыкнуть полностью?

Во многих случаях да, особенно при коротких регулярных сессиях. У некоторых людей прогресс идёт медленнее, и это не провал. Выбирайте игры с комфортными настройками и не требуйте от себя больше, чем получается.

Когда нужно обратиться к врачу?

Если тошнота, головная боль или нарушения зрения не проходят после игры, обратитесь к врачу. VR-очки не ставят диагноз, поэтому симптомы, которые не уходят, нужно показать врачу.

Можно ли играть, если плохо себя чувствуете?

Лучше отложить игру. Болезнь, недосып, головная боль и похмелье делают укачивание сильнее. VR стоит оставить до дня, когда самочувствие в норме. Так вы не испортите впечатление от игры и не закрепите неприятные ощущения.